يُبحر بنا كتاب توقف عن التفكير المفرط للمبدع نيك تريتون في رحلة للتخلص من قيود التفكير الزائد التي تسيطر على أذهاننا، حيث يطرح 23 تقنية فعّالة تساعد على تصفية الذهن، التغلب على الضغوط النفسية، والعيش في اللحظة الراهنة.
 |
| كتاب توقف عن التفكير المفرط |
إذا كنت تغرق في تحليل أحداث الماضي أو تئن تحت وطأة القلق بشأن المستقبل لدرجة تعجز معها عن أداء أبسط المهام، فأنت ضحية للتفكير المفرط - لكن لماذا ننساق وراء هذه الدوامة؟ - إن التفكير المفرط يوهمنا بأنه طريقة لمواجهة مشكلاتنا، بينما هو في الحقيقة يدفعنا إلى الغرق أكثر.
المؤلف يقدم ثلاث تقنيات رئيسية لمساعدتك على كسر هذه الحلقة واستعادة السيطرة على عقلك:
الطريقة الأولى: تقنية 5-4-3-2-1
هذه التقنية المبتكرة تُستخدم لتشتيت انتباه العقل وتهدئة نوبات الهلع، وتعتمد على استخدام الحواس الخمس لتوجيه انتباهك بعيدًا عن دوامة القلق، افعل ما يلي:خمسة: انظر إلى خمسة أشياء حولك.
أربعة: استمع لأربعة أصوات تستطيع تمييزها.
ثلاثة: المس ثلاثة أشياء واستشعر ملمسها.
اثنان: استنشق رائحتين مميزتين.
واحد: تذوّق شيئًا وتعمّق في نكهته.
أربعة: استمع لأربعة أصوات تستطيع تمييزها.
ثلاثة: المس ثلاثة أشياء واستشعر ملمسها.
اثنان: استنشق رائحتين مميزتين.
واحد: تذوّق شيئًا وتعمّق في نكهته.
تصف هذه التقنية شعورك الواعي ككرة تتحرك بين داخلك وخارجك، فحين يغرق عقلك في التفكير، تتوه الكرة داخل دماغك وسط سيناريوهات "ماذا لو"، لكن عند التركيز على التفاصيل الدقيقة من حولك، تنتقل هذه الكرة إلى الخارج، مما يخفف من وطأة القلق ويعيد إليك التحكم.
الطريقة الثانية: تجربة الاعتقاد المضاد
خلف كل حلقة من التفكير المفرط، يقبع اعتقاد يثقل كاهلك.. مثلاً، إذا شعرت أنك ستفشل في تقديم عرض ما، فهذا ينبع من اعتقاد بأنك غير جاهز، للتغلب على هذا، اتبع الخطوات التالية:1. استوضح الاعتقاد: اسأل نفسك ما الذي تؤمن به ويبرر قلقك؟
2. اقلبه: إذا كنت تعتقد أنك ستفشل، بدّل الاعتقاد إلى "أنا مستعد تمامًا".
3. اختبر الاعتقاد المضاد: عش لحظات وكأن الاعتقاد الجديد حقيقة، لتلاحظ كيف يتغير شعورك.
4. ادعم اعتقادك بالدليل: تذكّر استعدادك وتدريباتك السابقة لتعزيز ثقتك بنفسك.
عندما تجد أدلة تدعم الاعتقاد الجديد، تبدأ في التشكيك بالقديم، مما يخفف من قلقك ويحررك من التفكير الزائد.
2. اقلبه: إذا كنت تعتقد أنك ستفشل، بدّل الاعتقاد إلى "أنا مستعد تمامًا".
3. اختبر الاعتقاد المضاد: عش لحظات وكأن الاعتقاد الجديد حقيقة، لتلاحظ كيف يتغير شعورك.
4. ادعم اعتقادك بالدليل: تذكّر استعدادك وتدريباتك السابقة لتعزيز ثقتك بنفسك.
عندما تجد أدلة تدعم الاعتقاد الجديد، تبدأ في التشكيك بالقديم، مما يخفف من قلقك ويحررك من التفكير الزائد.
الطريقة الثالثة: تأخير القلق
لمنح نفسك استراحة من القلق المستمر، جرّب تأجيل مخاوفك. حدد وقتًا مخصصًا لها؛ اضبط منبهًا ليذكّرك بموعد مدته 15 دقيقة مساءً للتفكير فيها، الغريب أنك عندما تصل إلى هذا الموعد، ستجد غالبًا أن ما أقلقك سابقًا قد تلاشى، يقول المؤلف:- "نادرًا ما نستطيع إزالة القلق تمامًا من حياتنا، لكننا نستطيع تحديد أوقاته ومدته بوعي، لنمنعه من السيطرة على يومنا بأكمله".
اقتباسات من كتاب توقف عن التفكير المفرط
كتاب "توقف عن التفكير المفرط" (Stop Overthinking) للكاتب نيك ترانت هو دليل عملي يساعد القارئ على التخلص من دوامة التفكير الزائد والقلق المستمر، من خلال تقديم استراتيجيات فعالة للتحكم في الأفكار السلبية وتحقيق الهدوء الذهني، إليك بعض الاقتباسات الملهمة من الكتاب:
- عندما تفكر أكثر من اللازم، فإنك تخلق مشكلات غير موجودة في الواقع.
- ليست الأحداث هي التي تسبب معاناتك، بل تفسيرك لها هو ما يجعلك تعاني.
- السعي إلى الكمال هو عدو الإنجاز، لأنك ستظل حبيسًا في دائرة الشك والتردد.
- الأفكار ليست حقائق، ولكن كلما صدقتها، أصبحت واقعك.
- القلق بشأن المستقبل لن يغيره، لكنه سيسرق منك راحة الحاضر.
- عندما تجد نفسك تفكر بشكل زائد، توقف واسأل: هل هذه الأفكار تساعدني أم تعيقني؟
- تحرر من السيطرة المفرطة على الأشياء التي لا تستطيع تغييرها، وركز على ما يمكنك التحكم فيه.
- أنت لست أفكارك، ولا يتوجب عليك تصديق كل ما يخطر في بالك.
- أكبر عدو للسلام الداخلي هو العيش داخل عقلك بدلاً من العيش في اللحظة.
- ليس عليك تحليل كل شيء، أحيانًا يكفي أن تعيش اللحظة كما هي.
- كلما حاولت السيطرة على كل شيء، زاد شعورك بالقلق. حرر نفسك من وهم التحكم المطلق.
- لا تدع الخوف من الفشل يمنعك من المحاولة. أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن تتعلم شيئًا جديدًا.
- الأفكار السلبية تشبه الغيوم الداكنة، لكنها لا تدوم إلى الأبد.
- الأشياء التي تقلقك الآن، ربما لن تكون ذات أهمية بعد عام من الآن.
- عندما تفرط في التفكير، فأنت في الواقع تعيش نفس الألم مرارًا وتكرارًا دون داعٍ.
- أفضل طريقة لإيقاف التفكير المفرط هي الانشغال بفعل شيء يجلب لك السعادة.
- راحة البال لا تأتي من حل جميع مشاكلك، بل من تقبل أن بعض الأشياء لا تحتاج إلى حل فوري.
- تعلم أن تفرق بين التفكير البنّاء والتفكير المفرط؛ الأول يقودك للحلول، والثاني يسجنك في المشكلات.
هذه الاقتباسات تلخص أهم رسائل الكتاب حول التحرر من التفكير الزائد والعيش بسلام نفسي.
خلاصة الكتاب
يمثل هذا كتاب توقف عن التفكير المفرط دليلًا عمليًا للتغلب على قيود التفكير المفرط، بأساليبه البسيطة والمباشرة، يعيد إلينا سيطرة العقل على الذات، ويحفزنا على العيش بوعي وهدوء في اللحظة الحاضرة.اقرأ أيضاً:
- فطين عبد الوهاب - صانع البهجة ورائد الكوميديا الراقية في السينما المصرية
- سعاد حسني - سندريلا الشاشة العربية
- رجاء النقاش ونجيب محفوظ - علاقة أدبية وثيقة
- فيلم الكرنك - عمل فني ثائر بأَداء مُميز
- فيلم بداية ونهاية - تحليل شامل
- رواية اللص والكلاب لـ نجيب محفوظ: دراسة في فلسفة العبث والعدالة
- دور الأدب في تشكيل الوعي البشري: رؤية من خلال أدب أمريكا اللاتينية
- وحيد حامد - الكاتب والمبدع والأستاذ الذي أثرى السينما المصرية
- فيلم الغول - كيف صنع وحيد حامد شخصيات خالدة في أعماله؟
- فيلم طائر الليل الحزين - أولى إبداعات وحيد حامد السينمائية
- فيلم الإرهاب والكباب - نظرة شاملة
- الإنسان يعيش مرة واحدة - تحفة سينمائية تستحق المشاهدة
- وحيد حامد - سيد القلم وأيقونة السينما المصرية
- غروب وشروق - أحد أهم كلاسيكيات السينما المصرية
التسميات
نبض الكتب